我可以做点什么主动进行心理保健?

2017-6-30 9:10:59来源:作者:点击:0 字体:

如果说人生像一部电影,无疑大学生活是其中最精彩的一幕。主动学习心理保健方法,活出精彩人生。“我们无法改变天气,却可以改变心情;无法改变生命的长度,却可以改变它的宽度“。以下是几个帮助调节压力的小处方,学习做自己的心理医生吧!

1、目标管理处方。面对同样的压力,有些人可以轻松自如、游刃有余,有些人却疲于应付、顾接不暇。其实,这不仅是因为人们本身解决问题的能力有高下之分,很大程度上也与人们是否懂得管理目标有关。

(1)设定一个切实可行的目标。清晰自己的喜好,明确自己的发展目标。记住,目标要切实可行。

(2)制定实现目标的计划。制定可以真正能够实施的计划,不要让它成为二次挫折。建议把娱乐休闲的活动也纳入计划中,制定完了还要安静地问自己:我真的能完成吗?是否需要再修改一下?

(3)适时给自己一些奖励。当你完成自己计划中的一小步时,非常建议你“找准机会”给自己一个奖励。据说,一个孩子要被父母鼓励七千次才会形成健康开朗的个性,让我们也多给自己一些鼓励,何乐而不为?

(4)懂得放弃目标、转移目标。如果条件不具备,或者多方努力目标依然难以完成,不妨停下来分析一下目标是否合适。最可怕的事情是爬到了墙顶上,才发现梯子搭错了地方。

2、运动处方。有一些心理学研究表明,每天慢跑两小时和抗忧郁药的治疗效果是差不多的。但大多数人对于如此省钱又保健的运动却很难“一日不见如隔三秋”。运动处方可以帮助你有效的缓解压力带来的紧张感,提高学习、工作效率。

(1)选择自己喜欢的运动。选择有氧运动更加“物超所值”,可以放松身心、愉悦心灵。甚至还能扩大你的人际交往圈,在运动中结识更多的朋友。

(2)和好朋友一起运动。几个人一起坚持运动有时候会比一个人更加容易。和好友一起相约运动更加能够缓解压力。

3、饮食处方。大多数人不太会注意到饮食对我们的心理状态的影响。选择那些对你身体有益的食物,它们能从生理上调节你的身心状态。

4、心理处方。“一沙一世界,一花一天国”。每个人都具有自我调节的能力,如果你能怀着一颗感恩、开放的心迎接每一天,悦纳自己、真诚待人,相信你一定能拥有一份轻松、愉悦的好心情。

(1)身体放松法。选择一个舒服的姿势,闭上眼睛,利用想象引导身体放松。

(2)了解你的非理性认知。每个人都有一些莫名其妙冒出来的自动想法。比如,非此即彼(看到事物只有好坏、成败两极,如果没有达到完满,就是失败);以偏概全(把某一消极事物看作一个永远失败的象征);瞎猜测(轻率地作出有人正在消极地与你作对的结论,但又无心对它作出证明);预言家的迷误(你寓言万事不如意,并且相信自己的预言是一个既成事实)。仔细监视你的“自动想法”,了解自己的思维方式,也许,你会有非常惊奇的收获呢!

(3)音乐调节法。清柔、舒缓的音乐,如莫扎特的小夜曲,贝多芬的《田园》、《月光》,巴赫的咏叹调,班得瑞的自然音乐等,充分的享受能带给你的放松、宁静的感觉。

(4)想哭就哭。大胆地在合适的场合、合适的人面前放声大哭,纾缓情绪。

(5)发明你自己的心灵处方。最好的处方有时候需要你自己尝试发现,种花草、养宠物缓解压力;读书、熏香放松心灵;看剧、K歌、跑步、爬山、骑车释放情绪。去尝试属于自己的应对压力的方法吧!

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你无法用当前的思考解决当前的问题,因为当前的问题正是由于当前的思考所造成的。                                                                      ——爱因斯坦